اسفناج و چغندر قدرت عضلات را افزایش می‌دهند

 

مصرف سبزیجاتی که سرشار از نیترات هستند از قبیل اسفناج یا چغندر برای عضلات و همچنین برای سلامت عمومی بدن مفید است.


اسفناج قدرت عضلات را افزایش می دهد

 

اسفناج و یا دقیق‌تر بگوییم نیترات موجود در آن قدرت عضلات را افزایش می‌دهد.

 

به گفته‌ی محققان موسسه‌ی Kralinska سوئد، نیترات که در بدن به اکسید نیتریت تبدیل می‌شود عملکرد میتوکندری‌ها را بهتر می‌کند. میتوکندری‌ها همان ارگانیسم‌های سلولی هستند که انرژی مورد نیاز عضلات را تأمین می‌کنند.

 

محققان در پی این بودند که کشف کنند مصرف نیترات روی تولید انرژی برای افراد سالم چه تأثیری می‌گذارد. برای این کار به مدت 3 روز روی دو گروه از شرکت کنندگان در این پژوهش، مطالعاتی صورت گرفت.

 

گروه اول رژیم غذایی حاوی نیترات معادل 200 تا 300 گرم اسفناج دریافت کردند و رژیم غذایی گروه دوم فاقد این ماده در نظر گرفته شد.

 

سپس این دو گروه شروع به انجام فعالیت‌های ورزشی کردند و در طول این مدت میزان مصرف اکسیژن در هر دو گروه اندازه گیری شد.

 

نتایج این بررسی نشان داد که بعد از مصرف نیترات، توانایی و کارایی میتوکندری‌های عضلات افزایش یافت. در واقع بعد از مصرف نیترات مصرف اکسیژن کاهش و تولید انرژی افزایش می‌یابد و به لطف همین نیترات‌ها عضلات قدرت بیشتری پیدا می‌کنند و اکسیژن کمتری نیاز دارند.

 

محققان مشاهده کردند آن دسته از ورزشکاران دوچرخه سواری که چند ساعت قبل از شروع مسابقه آب چغندر مصرف کرده بودند در مدت زمان کوتاه‌تری به

 

خط پایان رسیدند

 

به گفته‌ی محققان نیترات‌ها می‌توانند در مقابله با بیماری‌هایی که به دلیل ناکارآمدی و اختلال در میتوکندری‌ها بروز می‌یابند از قبیل دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی موثر عمل کنند.

 

نوشیدن آب چغندر توانایی فیزیکی بدن را افزایش می‌دهد

 

اگر اهل ورزش هستید یا مسابقات مهمی در پیش دارید آب چغندر را دریابید. محققان دانشگاه Exeter ایالات متحده‌ی آمریکا ثابت کرده‌اند نیترات که به میزان زیادی در این نوشیدنی وجود دارد باعث بهبود و افزایش عملکرد فیزیکی ورزشکاران می‌شود.

 

در پژوهش مذکور محققان مشاهده کردند آن دسته از ورزشکاران دوچرخه سواری که چند ساعت قبل از شروع مسابقه آب چغندر مصرف کرده بودند در مدت زمان کوتاه‌تری به خط پایان رسیدند.

 

در طول این پژوهش، محققان 9 دوچرخه سوار حرفه‌ای را مورد مطالعه و آزمایش قرار دادند. آن‌ها قصد داشتند تأثیر نیترات بر عملکرد جسمی و نتیجه‌ی مسابقات را بررسی کنند.

 

اسفناج و یا دقیق‌تر بگوییم نیترات موجود در آن قدرت عضلات را افزایش می‌دهد

 

این ورزشکاران حدود دو ساعت و نیم بعد از نوشیدن نیم لیتر آب چغندر در دو مسیر چهار و شانزده کیلومتری به رقابت پرداختند. البته نوشیدنی چند تن از این ورزشکاران حاوی نیترات بوده و چند تن دیگر نوشیدنی بدون نیترات مصرف کرده بودند. نتیجه این بررسی‌ها نشان داد زمان رسیدن به خط پایان نزد دوچرخه سوارانی که نیترات مصرف کرده بودند 28 درصد کمتر از بقیه‌ی دوچرخه سواران بوده است.

 

برای توضیح خواص نیترات باید بگوییم که این ماده قبل از هر چیز جریان خون را افزایش و فشار خون را کاهش می‌دهد.

 

نیترات همچنین باعث کاهش میزان اکسیژن مورد نیاز عضلات برای انجام فعالیت‌های فیزیکی خود می‌شود. بنابراین نیترات توانمندی و کارایی عضلات و سیستم قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.

منبع: تبیان

 

چگونه از بروز درد پس از انجام تمرینات ورزشی شدید پیشگیری كنیم؟

 

اسیدلاکتیک معمولاً در طول تمرینات سخت و نفس گیر تشکیل می گردد و مقدار زیاد اسیدلاکتیک در عضلات می تواند منجر به گرفتگی عضلانی گردد.

 

یک متخصص پزشکی ورزشی گفت: اسید لاکتیک یک محصول ثانوی می باشد که توسط بافت های بدن و علی الخصوص توسط عضلات جهت دستیابی به انرژی به وسیله متابولیزه کردن گلوکز در غیاب اکسیژن تولید می گردد.

 

دکتر بهزاد پورحیدر اظهار داشت: اسیدلاکتیک معمولاً در طول تمرینات سخت و نفس گیر تشکیل می گردد و مقدار زیاد اسیدلاکتیک در عضلات می تواند منجر به گرفتگی عضلانی گردد.

 

وی افزود: سلولهای عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیتهای شدید، به علت عدم داشتن فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن ، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز،" اسید لاکتیک" تولید می کنند. تجمع این ماده در عضلات، باعث ایجاد درد می شود، که ممکن است تا 48 ساعت ادامه یابد و به تدریج با جذب "اسید لاکتیک"، درد عضلات نیز کاهش یابد.

 

وی گفت: داشتن نسخه ورزشی مناسب و علمی می تواند از تجمع شدید اسید لاکتیک در بدن جلوگیری می نماید. ورزشکاران با بالا بردن آستانه بی هوازی در بدن خود می توانند تولید این ماده را در بدن خود کاهش داده و کارایی ورزشی خود را بالا ببرند.اگر چه آستانه بی هوازی برای هر فرد ثابت است اما با تمرین مناسب می توان آن را تغییر داد.

 

دکتر پورحیدر خاطر نشان کرد: عادات تغذیه ای مناسب نظیر مصرف مایعات به میزان کافی قبل، حین و بعد از تمرین و مصرف مواد غذایی با شاخص قندی بالا بعد از تمرین و روشهای خاص ورزشی (شدت و فرکانس مناسب ورزش) می تواند از تولید این ماده تا حدی جلوگیری نماید.

 

وی در پایان تاکید کرد: گرفتن دوش گرم بعد از تمرین اگر چه بطور مستقیم در کاهش اسید لاکتیک اثری ندارد اما موجب رفع خستگی و احساس شادابی شده و جریان خون پوستی را بالا می برد.

منبع : Isna.ir

 

المپيک زمستاني هم براي خودش رشته هاي جالب دارد

 

اسکي آلپاين

 

پرمدال ترين رشته النپيک زمستاني اسکي آلپاين است که خودش ده دور برگزار مي شود، از ترکيبي و سرعتي گرفته تا اسلالوم و اسلالوم بزرگ. اسکي بازان اتريشي در المپيک 2006 آوريل 14 مدال در ماده الپاين بدست آوردند که چهارتايش طلا بود از ميان چهار نماينده ايران سه نفر در اسکي آلپاين شرکت مي کنند. پوريا و حسن ساوه شمشکي در بخش مردان و مرجان کلهر در بخش زنان.

 

باي اتلون

 

اين ماده دو بخش دارد که هواداران زيادي را به خود جذب مي کند هم اسکي صحرانوري است و هم تيراندازي اين ورزش يادآور بخشي از زندگي اسکيموهاست که در مسافت هاي طولاني اسکي مي کردند و براي تامين خوراکشان به شکار حيوانات قطبي مي پرداختند. آلماني ها در تورين با 5 مدال طلا و مجموعا يازده مدال بهترين عملکرد را داشتند.

 

لوژ چند نفره

 

شايد اين ماده سرعتي يکي از هيجان انگيزترين مسابقات باشد. صدم ثانيه هايست که در لوژ سواري قهرمان را مشخص مي کند. چهار يا دو لوژ سوار با هماهنگي بالا بايد لوژ را هل بدهند، چند قدم با آن بدوند و با سرعت سوارش شوند. حتي نوع نشستن آنها و تنظيم حرکات کل بدن در طول مسير روي همان صدم ثانيه ها تاثير مي گذارد. در المپيک قبلي آلمان ها هم در دو نفره مردان و زنان و همين طور در چهار نفره مردان طلا گرفتند تا مقتدرانه همه طلاهاي ممکن را به دست آوردند. جالب است بدانيد فاصله تيم چهار نفره آلمان با تيم دهم مسابقات تنها دو ثانيه بود.

 

اسکي صحرا نوردي

 

اسکي صحرانوردي يک جورهايي همان اسکي ماراتن است. اين ماده پنج، شش،15 کيلومتر، 30کيلومتر، 50 کيلومتر، چهار در ده کيلومتر و سرعت يک نفره و سرعت تيمي دارد. دفعه قبل در تورين سوئدي ها پنج مدال از شش مدال ممکن را بدست آوردند که سه مدالش طلا بود و دوتاي ديگر برنز. ستار صيد چهارمين نماينده ايران است که بايد در اسکي صحرانوردي مسابقه دهد.

 

کرلينگ (پيچش)

 

از زيباترين و البته اعصاب خردکن ترين مسابقات المپيک زمستاني. اين ورزش به اين ترتيب است که يک گوي (البته شکلش کروي نيست و بيشتر حالت استوانه کوتاه با سطح مقطع بزرگ دارد) در نقطه اي قرار دارد و تيم مثل بولينگ بايد گوي هايي مشابه را روي سطح يخي زمين به سمت گوي نشانه سر دهند. از آنجا که زمين از سه زاويه شيب دارد اين گوي ها بايد با پيچشي موزون و ملايم به سمت گوي نشانه حرکت کنند. هر تيمي که در انتها گوي هايش به گوي نشانه نزديک تر بود. بيشترين امتياز را مي گيرد. اما بخشي که اين مسابقه را جالب مي کند افرادي هستند که با يک نوع تي و با پاتيناژ بايد با سرعت گوي که پرتاب شده حرکت کنند و سطح جلوي آن را صيقل دهند آنها اين کار را با سرعت بسيار زياد انجام مي دهند و اگر جارويشان به گوي بخورد امتياز از دست مي دهند. اين را هم بدانيد که تي کش اين مسابقه جز تيم به حساب نمي آيد. در المپيک 2006 تورين سوئدي ها مدال طلا را بدست آوردند.

 

اسکيت سرعت

 

از اسمش پيداست. ورزشکاران اين اسکيت بايد در بخش هاي 500، 1000، 1500، 5000، 10000 متر و تيمي به رقابت بپردازند و در کمترين زمان به خط پايان برسند. دوره قبل آمريکايي ها سه طلا در اين بخش به دست آوردند.

 

اسکيت نمايشي

 

چشم نوازترين بخش المپيک همين است. وقتي شرکت کنندگان با آهنگي خاص سعي دارند حرکاتي موزون و متناسب با آهنگ را روي پيست يخي مسابقه انجام دهند. اين بخش ترکيبي است از هنر و ورزش، درست مثل ورزش هاي مشابه اين رشته در ژيمناستيک و شنا، اين روس ها هستند که حرف اول را در اين ماده مي زنند. آنها در سال 2006 سه طلا و يک برنز به دست آوردند. ژاپني ها هم با يک طلا بعد از روسيه بهترين عملکرد را داشتند.

 

فري استايل

 

اسکي فري استايل هم از آن دست ماده هاي زيبا، هيجان انگيز و البته خطرناک است. اسکي بازها بايد مسافتي را رو به پايين طي کنند و وقتي سرعت گرفتند از روي يک سکو بپرند. تا زماني هم که در هوا هستند حسابي پشتک وارو بزنند و حرکات آکروباتيک انجام دهند تا به امتيازهاي لازم برسند. چين در المپيک قبلي يک طلا و يک نقره در اين ماده به دست آورد تا بهترين تيم فردي فري استايل باشد.

 

هاکي روي يخ

 

خب معلوم است که اين ورزش با تماشاگران چند 10 ميليوني در سراسر دنيا پرطرفدارترين ورزش در المپيک زمستاني باشد. هاکي روي يخ حتي از فوتبال هاي المپيک هم جذاب تر است؛ مسابقه اي سراسر سرعت و قدرت با درگيري هاي فيزيکي و البته کتک کاري هاي معروفش که هيجان را به خون هوادارانش تزريق مي کنند. ستاره هاي کشورهاي آمريکا، سوئد، دانمارک، چک، فنلاند و کانادا که اغلب در تيم هاي NHL ليگ سراسري هاکي کانادا- بازي مي کنند، اين بار در قالب تيم هاي ملي به مصاف هم مي روند. داغ ترين بخش شرط بندي ها و کري خواندن ها در همين مسابقات است. در دوره قبلي که اتفاقا جنجال زيادي هم داشت سوئد قهرمان شد و فنلاند و چک به مدال هاي نقره و برنز رسيدند. امسال اما ميزبان کاناداست و بي شک يکي از اصلي ترين مدعيان قهرماني.

 

اسکلتون

 

اين از ورزش هاي عجيب و البته محبوب بين ايراني هاست. سري بزنيد به پيست هاي اسکي تا غير از اسکي بازاني که کلي هزينه لباس ها و وسايلشان کرده اند عشق برف هايي را ببينيد که روي سيني، لاستيک هاي کف ماشين يا اگر هم چيزي پيدا نکرديد روي کيسه زباله دراز کشيدند و رو به پايين سر مي خورند. اسکلتون هم در همين مايه هاست؛ يک تخته اثر دوديناميک که دو دسته دارد و ورزشکار در سرپاييني روي آن قرار مي گيرد. در تورين کانادا سه مدال از هر سه رنگ در اين رشته به دست آورده بود.

 

ترکيب شمالي

 

«ترکيب نورديک» نام يکي از موارد المپيک زمستاني است که ترکيبي است از اسکي صحرانوردي و پرش با اسکي. همان طور که از کلمه نورديک پيداست اين ورزش تخصص کشورهاي شمال اروپاست. اتريش در دوره قبل بيشترين مدال را در اين ماده کسب کرد.

منبع:همشهري جوان شماره251

 

پیاده روی بهترین راه برای کنترل و کاهش سرعت روند پیری و در واقع پیاده روی از بهترین ورزش ها برای حفظ تراکم و استقامت استخوان ها و کنترل وزن است.»

 

دکتر ضیاءالدین مظهری گفت:«نتایج تحقیقات متعدد نشان می دهد گرچه برای دستیابی به یک اندام موزون، تغذیه متعادل و متنوع لازم است ولی کافی نیست چرا که تغذیه متعادل یک روی سکه بوده و روی دیگر این سکه تحرک و فعالیت بدنی منظم و مداوم است.»

 

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی ادامه داد:«از میان انواع ورزش ها، پیاده روی در زمین های هموار و با شیب نه چندان زیاد به ویژه برای کسانی که تازه ورزش را آغاز کرده اند، تمرین بسیار مناسبی است و تقریبا برای همه افراد میسر است.در آغاز این ورزش باید از روزانه 2 تا 3 کیلومتر شروع شود و به تدریج به میزان و سرعت آن افزوده گردد و اگر وضعیت فرد اجازه بدهد پس از مشاوره با پزشک خود می تواند گاهی در فواصل پیاده روی تا 5 دقیقه اقدام به دویدن هم بکند البته در صورتی که این اقدام موجب هیچ گونه ناراحتی و تنگی نفس و تجاوز تعداد ضربان قلب از 110 مرتبه در دقیقه نباشد.»

 

وی افزود:«در حقیقت پیاده روی ممکن است بهترین راه برای کنترل و کاهش سرعت روند پیری باشد چرا که در هنگام پیاده روی تمام عضلات بدن به حرکت در می آیند که به جریان خون در مفاصل کمک می کند و آنها را نرم می کند در واقع پیاده روی از بهترین ورزش ها برای حفظ تراکم و استقامت استخوان ها و کنترل وزن است، عضلات بدن را هماهنگ کرده و اندام را متناسب می سازد.»

 

این عضو هیئت علمی دانشگاه گفت:«افرادی که بدون ورزش کردن، رژیم سخت و خودسرانه می گیرند بعد از کوتاه ترین زمان چاق تر از قبل می شوند با وجود اینکه وزن این افراد در آغاز رژیم به سرعت کم می شود، زیرا علت کاهش وزن ناشی از، تحلیل رفتن عضلات و کاهش آب بدن بوده است بدون اینکه در روند وزن کاهش یافته حتی چند گرم از چربی های ذخیره شده کاسته شود و حتی وزن این افراد بیشر از آغاز رژیم سرجای اول خود برمی گردد فقط به شکل چربی به وزن بدن اضافه می شود که این افراد برای اجتناب از چاق شدن در مرور زمان باید متابولیسم خود را با ورزش روزانه بالا ببرند.»

 

وی تاکید کرد:«برای کاهش وزن راه رفتن برای افراد چاق از نظر زمانی مهم تر است تا از نظر سرعتی و باید گفت پیاده روی در حد یک قدم زدن متوسط در زمانی طولانی با مسافت بیشتر، چربی را می سوزاند و به مصرف می رساند ضمن اینکه فعالیت ورزشی جهت کاهش وزن بهتر است هر روز انجام شود تا بهترین تاثیر را در سلامت و حفظ کاهش وزن بدست آمده را داشته باشد و اگر امکان برنامه ریزی برای هر روز هفته میسر نباشد یک روز در میان نیز بسیار مفید فایده خواهد بود.»

 

دکتر مظهری خاطر نشان کرد:« از طرف دیگر انجام حرکت و ورزش با برخورداری از یک رژیم متعادل تاثیر بیشتری داشته و تناسب اندام ایجاد شده نیز ماندگاری طولانی تری را خواهد داشت ضمنا به قطع ناگهانی فعالیت های آغاز شده اقدام نگردد و بدین طریق به تدریج به مرحله تثبیت و ماندگاری طولانی تر نایل خواهند شد.»

منبع : salamatnews.com

 

زیباترین و قدیمی‌ترین جنگل ایران بر دامنه رشته‌کوه‌های البرز واقع است و مرز بین منطقه جنگلی و نیمه بیابانی در استان سمنان و گلستان را تشکیل می‌دهد.

جنگل ابر شاهرود یکی از زیباترین و خوش آب و هواترین جنگل‌های دنیاست که در 45 کیلومتری شمال شرقی شاهرود در مسیر جاده آزادشهر و پس از عبور از میان باغات بسطام بر ورای رشته کوه‌های دوردست و در امتداد قله چهار هزار متری "شاهوار" قرار دارد.

 

این جنگل از قدیمی‌ترین جنگل‌های ایران است که با گونه‌های گیاهی و جانوری نادر، یکی از منحصر به فردترین زیست‌بوم‌های ایران محسوب می‌شود.

به دلیل این که در اغلب مواقع فضای این جنگل را اقیانوسی از ابر فراگرفته به این نام مشهور است و به باور بسیاری از گردشگران یکی از زیباترین چشم‌اندازهای طبیعت ایران محسوب می‌شود.

 

 

جنگل زیبا و خوش‌آب و هوای ابر با ۳۵ هزار هکتار وسعت در ادامه جنگل‌های سرسبز شمال کشور است. این جنگل در نزدیکی روستاهای "ابر"، "شیرین‌آباد" و "خاک‌پیرزن" واقع شده و تقریباً مرز استان سمنان و استان گلستان است.

 

 

ارتفاع زیاد جنگل از سطح دریا، پایین بودن دما در فصل گرما و وجود چشمه‌سارهای فراوان و پوشش جنگلی متنوع از شاخصه‌های این جنگل است.

 



منبع: farsnews.com


 

 

وقتی قرار است یک سفر هوایی داشته باشید، باید قانونمندتر رفتار کنید و در چهارچوب باشید. چون فرودگاه و هواپیما جزو اماکن استراتژیک هر کشور به حساب می آیند و از آنجایی که سفر شما از زمان ورودتان به سالن فرودگاه آغاز می‌شود، باید قوانین را بدانید و آنها را كاملا رعایت كنید.

 

 

اولین قدم تحویل بارها به قسمت مخصوص دریافت كارت پرواز است. اگر فرصت دارید، قبل از رفتن به قسمت تحویل بار، مبلغ عوارض خروجی را پرداخت كنید و فیش مربوطه را آماده نگه دارید و چمدان خودتان را در قسمت بسته‌بندی با سلفون‌های مخصوصی كه در فرودگاه ارائه می‌شود، بسته‌بندی كنید. این‌گونه از چمدان خود محافظت بیشتری می‌كنید.

 

سعی كنید حتما نشان یا علامتی روی چمدان داشته باشید كه البته برای این كار می‌توانید از برچسب‌های مخصوص شركت‌های هواپیمایی استفاده كنید و نام و نشانی و مقصد خودتان را همراه شماره پاسپورت روی آن یادداشت كنید؛ اما قبل از بسته‌بندی مطمئن باشید كه وزن چمدان شما غیرمجاز نباشد، چون مجبور خواهید شد بسته‌بندی را دوباره باز كنید.

 

هرگز به درخواست افرادی كه از شما می‌خواهند بسته یا ساكی را در فرودگاه مقصد به شخصی تحویل دهید یا به دلیل اضافه بارشان قصد دارند یكی از ساك‌های خودشان را روی بار شما بگذارند، جواب مثبت ندهید. اگر اخبار را خوانده باشید هرساله تعداد زیادی از مسافران به همین دلیل دچار مشكلات جدی و ناگواری می‌شوند.

 

با قبول كردن چمدان یا هر بسته‌ای از دیگران، مسوولیت مربوط به محتویات آن به عهده شما خواهد بود و در صورت بروز هرگونه مشكلی، شما مالك آن شناخته می‌شوید.

 

پس از دریافت كارت پرواز به‌سرعت گیت خروجی برای سوار شدن به هواپیما را پیدا كنید. بعد از آن اگر قصد گشت و گذار در فروشگاه‌ها را دارید از فرصت باقیمانده استفاده كنید، اما از ساعت غافل نشوید.

 

اگر به زبان انگلیسی یا به زبان محلی مقصد تسلط ندارید و از پروازهای خارجی استفاده می‌كنید، یك كتاب راهنما همراه ببرید. مهمانداران هر شركت هواپیمایی هم وظیفه دارند به مناسب‌ترین روش شما را راهنمایی كنند و هرگز از این كار خسته نخواهند شد. پس، از سوال كردن خجالت نكشید؛ چون در صورت بروز هر مشكلی به دلیل ندانستن، بیشتر عذاب خواهید كشید.

 

معمولا برای تسریع كار، فرم‌های گمركی در هواپیما بین مسافران توزیع می‌شود. سعی كنید آنها را با دقت كامل كنید و اگر فكر كردید كه مشكلی برای پر كردن آنها دارید، از مهماندار بخواهید به شما كمك كند. این اطلاعات هنگام خروج شما از قسمت گمرك فرودگاه مبنای محاسبه ماموران قرار می‌گیرد. اگر اختلافی بین اطلاعات درج شده و واقعیت باشد، شما با مشكل مواجه خواهید شد. بنابراین فرم‌ها را درست و به‌دقت پر كنید.

 

پس از پیاده شدن از هواپیما و عبور از قسمت كنترل گذرنامه‌ها، شما باید وسایل خودتان را تحویل بگیرید كه با توجه به بزرگی فرودگاه‌ها ممكن است چندین نوار نقاله برای این كار در نظر گرفته شده باشد. بنابراین سریع شماره پرواز خودتان را روی تابلوهای این نوارهای نقاله پیدا كنید و منتظر بمانید تا چمدان خود را تحویل بگیرید.

 


قوانین گمرکی

مقولات گمرکی هر کشوری متفاوت است و لزوماً قوانین گمرکی کشور مبدا و کشور مقصد یکسان نیستند. طبق قوانین ایران، اگر شما از یک سفر خارجی به کشور (فرودگاه امام خمینی) بر می گردید، علاوه بر وسایل شخصی، می‌توانید طبق قوانین گمرک ایران تا سقف 8ظ دلار سالانه کالای نو وارد ایران کنید؛ البته به شرط این که هدف تجاری نداشته باشید. در مورد اضافه‌بار، مانند مسافر خروجی، شرکت هواپیمایی مسافر بابت بار بیش از حد مجاز با توجه به شرایط خود، هزینه‌ حمل و نقل اضافه‌بار را از مسافر می‌گیرد. عموماً مقدار بار مجاز همراه هر مسافر بین 2ظ تا 3ظ کیلوگرم است. البته معیار ارزیابی در گمرک، ارزش کالاست و ربطی به وزن بار ندارد.


برگرفته از زورق، جام جم

آب نما ها و فواره های به یکی از بزرگترین جاذبه های گردشگری در سرتاسر دنیا تبدیل شده اند و گاه پیش میاد که شهر یا مکان خاصی با نام آب نما یا فواره آن قسمت شناخته می شوند. در زیر ده آب نما و فواره معروف و زیبای دنیا را به شما معرفی خواهیم نمود:

منبع:lastsecond.ir
 

 

تست‌های لازم برای تعیین تناسب‌ اندام هوازی و تمریناتی که برای تقویت سطح تناسب ‌اندام انجام می‌گیرد به شما کمک می کند تا عضلات شما ....

 

تناسب ‌اندام یا سلامتی که از راه فعالیت ‌ها و تمرینات هوازی به دست می‌آید را تناسب ‌اندام هوازی می‌نامند. واژه هوازی (ایروبیک) صفتی است که معمولاً به چیزی که به هوا نیاز دارد مرتبط است.

 

بعد از تعریف تناسب‌ اندام هوازی می‌توانیم به سراغ اطلاعات مربوط به تمرینات و تست‌های آن برویم. با افزایش بیماری‌های قلبی-عروقی در دنیای مدرن امروز، نیاز به مراقبت بیشتر از تناسب ‌اندام هوازی خود امر مهمی است. فعالیت‌های مختلف که تحت تمرینات قلبی-عروقی دسته‌ بندی می‌شوند شامل دویدن، شنا کردن، دوچرخه‌ سواری و امثال این می‌شود. این تمرینات (و شدت، تکرار و طول ‌مدت آنها) باید برحسب سطح تناسب ‌اندام فرد انجام گیرد.

 

چطور می‌توان تناسب ‌اندام هوازی را تقویت کرد؟

 

در زیر به بررسی تست‌های لازم برای تعیین تناسب‌ اندام هوازی و تمریناتی که برای تقویت سطح تناسب ‌اندام انجام می‌گیرد، می‌پردازیم. داشتن اطلاعات درمورد تست‌های مختلف و استفاده از آن ر انجام تمرینات بسیار مفید است.

 

تست‌های تناسب ‌اندام هوازی

 

تست‌های تناسب ‌اندام هوازی برای تعیین سطح تناسب ‌اندام با استفاده از تمریناتی مثل دویدن نرم یا پیاده ‌روی انجام می‌گیرد. معمولاً در چنین تمریناتی از فعالیت راه رفتن 5/1 مایل با سرعت متوسط و ثابت استفاده می‌شود.

 

تست راه‌رفتن :

 

فعالیت راه رفتن یکی از بهترین تمرینات هوازی به شمار می‌رود. فرد نباید دو ساعت قبل تست چیزی بخورد. یک سطح صاف برای دویدن و دو نرم انتخاب می‌شود. برای انجام تست نیاز به کرونومتر (گام‌ شمار) است. زمانی که برای تمام کردن فاصله 5/1 مایل لازم است توسط کرونومتر ثبت می‌شود. اگر مقدور نباش که 5/1 مایل را با دویدن/دویدن نرم تمام کرد، فرد می‌تواند با فعالیت‌های هوازی با شدت کمتر مثل راه‌ رفتن آن را تمام کند.

 

شنا کردن :

 

تست شنا کردن که 12 دقیقه طول می‌کشد هم یکی از تست‌های استاندارد است. شنا کردن بهترین ورزش هوازی برای کم کردن وزن است. کسانیکه به طور مرتب شنا می‌کنند باید این فعالیت را ادامه دهند. تست شنا برای افراد مبتلا به آرتروز شانه مطوب نیست. شنا کردن برای 12 دقیقه متوالی برای مبتدیان آسان نیست، حتی اگر به‌طور مرتب ورزش کنند. در تست اصلی، فرد باید تعداد دورهایی که طی 12 دقیقه تکمیل می‌کند را بشمارد. برحسب تعداد دورهایی که طی این مدت انجام شود، سطح تناسب‌اندام فرد تعیین می‌شود.

 

تست دوچرخه‌سواری :

 

تست دوچرخه برای تعیین سطح تناسب ‌اندام طی دوچرخه‌ سواری استفاده می‌شود. فعالیت دوچرخه زدن باید برای 6 دقیقه با یک مقاومت مشخص ادامه یابد. توصیه می شود که ضربان قلب در هر دقیقه ثبت شود. برای محاسبه اکسیژن مصرفی می‌توان از نوموگرام استفاده کرد.

 

تمرینات تناسب ‌اندام هوازی

 

براساس تعریف ارائه شده از کالج پزشکی ورزشی امریکا (ACSM)، تمرین هوازی فعالیتی است که شامل حرکات ریتمیک و مداوم گروه‌های عضلانی بزرگ بدن می‌شود. قلب و ریه‌ ها باید بالاتر از سطح عادی فعالیت کنند. تعیین ضربان قلب هدف قبل از شروع هر تمرین هوازی مفید است. ضربان قلب هدف افراد از لحاظ دامنه محاسبه می‌شود. برای محاسبه این دامنه از فرمول زیر استفاده می‌شود:

 

ضربان قلب مینیمم = )سن - 220) × 60/0

 

ضربان قلب ماکسیمم = )سن - 220) × 90/0

 

عددی که توسط این فرمول‌ها به دست می‌آید باید ضربان قلب هدف شما درنظر گرفته شود. برخی از نمونه‌های فعالیت هوازی برای حفظ سطح تناسب‌اندام عبارتند از: ایروبیک دنس ، پیاده ‌روی ، دو نرم ، دویدن ، دوچرخه‌ سواری ، شنا ، پله ‌نوردی ، طناب زدن ، اسکیت ، اسکی و از این قبیل.

منبع : mardoman.net

 

آکنه از شایع ترین بیماری های پوست می باشد که بخصوص در خانم ها وعمدتا در حوالی بلوغ وتا 25 سالگی ایجاد می شود علل متعددی را برای آن بر شمرده اند و درمان های مختلفی را هم برای آن پیشنهاد نموده اند اما کمتر به امر ورزش در جلوگیری و درمان آن توجه شده است.

 

علل ایجاد آکنه

تغییرات هورمونی

بسته بودن منافذ ترشحی پوست

استرس

عدم رفع مناسب سموم بدن

جریان خون ناکافی به پوست

عدم جریان مناسب عروق لنفاوی

نوع باکتری به نام پروباکتروم آکنس

ورزش وسلامت پوست

عفونت باکتریال پوست ورزشکاران


اثرات مفید ورزش روی آکنه

 

ورزش منظم سبب بهبود خونرسانی و اکسیژن دهی به سلول های پوست می شود.

 

ورزش منظم سبب بهبود جریان لنفی پوست و افزایش آن تا 30 برابر می گردد که این امر به انتقال هرچه سریعتر سموم و ذرات اضافی و دفع سریعتر آنها منجر به بروز آکنه را کاهش می دهد.

 

تعریق در هنگام ورزش سبب رفع توکسین ها و سموم از طریق منافذ پوستی و همچنین مواد اضافه و سلول های مرده به سطح پوست شده و از تجمع این سموم و مواد اضافه در داخل پوست و استعداد به آکنه می کاهد.

 

ورزش منظم سبب می گردد توانایی کبد و کلیه در رفع سموم بدن افزایش یابد و سطح سلامتی و بروز آکنه کاهش یابد.

 

دوش گرفتن که اغلب به دنبال ورزش انجام می شود سبب شسته شدن پوست از سموم سطح پوست و بازشدن منافذ پوستی و عدم تجمع باکتری های مولد آکنه می گردد.

 

معمولا بدنبال یا در حین وزش فرد مقدار زیادی آب می نوشد ثابت شده است که مصرف مناسب مایعات با کمک به دفع سریعتر سموم بدن سبب کاهش بروز ضایعات پوستی از جمله آکنه می شود.

 

ورزش های مفید برای کنترل آکنه

 

به طور کلی هر ورزشی مفید است اما وزش هایی که سبب شوند بیشتر تعریق داشته باشید مفیدترند.

 

پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و ورزش های تیمی از جمله بهترین وزش ها برای این منظور می باشند.

 

شنا بهترین ورزش می باشد چرا که سبب بازشدن تمامی منافذ پوستی در صورت می گردد و فرد بدنبال آن هم دوش می گیرد و پوست به بهترین نحو سلامت خود را حفظ می کند.

منبع :sportmedicine.ir